b 12

Wyniki - Poznań GreenPoint 19.11.2011 Panie - 20kg sztanga na ilość powtórzeń: 1.Zofia Wellenger - 49 2.Agnieszka Leszczyńska - 45 3.Agnieszka Rycyk - 36 4.Marta Sarnecka - 30 4.Agnieszka Czeczot - 30 6.Sara Gramza - 28 Mężczyźni - wyc. 100kg sztangi na ilość powtrz: 1.Bartosz Mocarski - 21 2.Roland Poterski - 20 3.Przemysław Tylman - 18 [...]

Testy Suplementów : CASEIN 100 (białko na Noc - Micelarna Caseina) http://www.youtube.com/watch?v=SB3QmUWLqoE ======================================================================== BCAA Turbo JET (BCAA w wersji instant czyli całkowicie rozpuszczalne + najlepsze formy BCAA) http://www.youtube.com/watch?v=8qhiGno2e8Y [...]

erniiii - który filmik ? Na razie było to : Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety [...]

31stycznia trening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne [...]

2068kcal B/T/W = 147/99/147 kiepsko widać coś ten dziennik dietetyczny (może i lepiej ) foty jedzonka z wczoraj: 1posiłek 4posiłek 22 marca trening ROWER - 20km mega intensywne tempo, ciężka trasa więc czuję się jakbym wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 [...]

Witam Piątek(30.11)Barki + biceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/12, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie hantli na bok na siedząco 12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco 14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica) 30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8 5.Szrugsy, linka z dołu [...]

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(06.05)Plecy + biceps 1.Podciaganie cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 [...]

28.10.2013 DT dzień 52 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Miska czyta nie liczona ale raczej według schematu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA dorzucam omegę3 do suplementacji http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x [...]

DZIEŃ 47 /SFD/Images/2015/12/31/e383c5d7b9c44a3196d1e3108d2e5bdf.png /SFD/Images/2015/12/31/44d170779e6946499da2291621e05ff6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e1bd79845d3248e8aa704f3490a6a4aa.jpg Dzień bez treningu, jedynie 10min na rowerku. jutro nogi;-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-04 21:39:34

Środa 26.12.2018 Plecy :-} https://www.youtube.com/watch?v=3S6hpoDrMoQ 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -15kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 115kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg [...]

Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]

Piątek 04.01.2019r. Plecy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=RbUQ4bLmN4I&t=16s 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

Dzień 3 (tydzień 1) 16.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek x2, mięta x2, lukrecja x2, mniszek warzywa: ogórek, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona, cebula suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – koktajl jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – 1/2 [...]

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

06.03.2016 r. E. Klatka piersiowa i łapy: hipertrofia 1) wyciskanie hantli skos 3x8 34x8, 8, 8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 65x12, 9, 10 3) rozpiętki butterfly 3x15 55x15, 15, 15 4) hammer skos 3x10 62,5x10, 10, 9 5) uginanie hantli młotek 3x8 24x8, 7, 6 6) pompki poręcze 3x8 15x8, 8, 7 7) uginanie jednorącz brama 2x15 12,5x10, 11 8) linki [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

Dzięki Mati :D Po wczorajszym ładowaniu w HC i dniu wolnym od treningów dzisiaj trening dopisał. Poleciały nogi z siadami w zestawie. Ku mojemu zdziwieniu ciężar znów w górę, ale tylko na siadach się skupiłem żeby ciężar był ciężki :D Pozostałe ćwiczenia to już bardziej kontrolowane ruchy i czucie niż szaleństwa. I nie zgadniecie co dzisiaj [...]